Protocolo de ejercicio terapéutico integrador
Ejercicio terapéutico integrador para el dolor de rodilla
04/12/2020
Punción seca, esguinces y rendimiento deportivo
Efectos de la punción seca en el rendimiento, esguinces de tobillo
19/01/2021
3 ejercicios terapéuticos sencillos para la estabilidad central del core

Mejora la estabilidad del core

La estabilidad del tronco juega un papel importante no solo para mantener una postura corporal erguida, sino también para ayudar a cambiar de posición al sentarse, tumbarse y caminar.

La fuerza del ‚Äúcore‚ÄĚ es muy importante para mejorar el equilibrio corporal y el control postural en movimientos como las recepciones de los saltos. Se cree que los m√ļsculos centrales, incluidos el transverso del abdomen, el mult√≠fido, el diafragma y el suelo p√©lvico, contribuyen a la estabilidad de la columna (Mal√°tov√° et al., 2013).

Diversos estudios han demostrado que el transverso del abdomen, se contrae primero para contribuir a la rigidez como una funci√≥n de retroalimentaci√≥n, durante las actividades de las extremidades superiores (Allison et al., 2008) y las tareas de pie que implican una perturbaci√≥n repentina (Cresswell et a., 1994). Se supone que los otros m√ļsculos centrales (es decir, mult√≠fidos, diafragma y m√ļsculos del suelo p√©lvico) realizan funciones similares a las del transverso del abdomen. Estos cuatro m√ļsculos centrales, se contraen primero para aumentar la estabilidad del tronco durante los ejercicios de las extremidades y se ha considerado que ayudan a prevenir las lesiones deportivas (Willson et al., 2005).

El entrenamiento del diafragma también puede mejorar la capacidad de equilibrio (Kang et al., 2015). Por lo tanto, es esencial el trabajar todos estos aspectos.

En la siguiente videoIDEA, aprenderemos un protocolo de ejercicios terapéuticos muy sencillos y fáciles de aplicar.

Este contenido √ļnicamente est√° disponible para suscriptores. Puedes ACCEDER en este enlace o SUSCRIBIRTE a la zona premium.

    REFERENCIAS:

Mal√°tov√° R, Rokytov√° J, Stumbauer J: The use of muscle dynamometer for correction of muscle imbalances in the area of deep stabilising spine system. Proc Inst Mech Eng H, 2013, 227: 896‚Äď903.

Allison GT, Morris SL, Lay B: Feedforward responses of transversus abdominis are directionally specific and act asymmetrically: implications for core stability theories. J Orthop Sports Phys Ther, 2008, 38: 228‚Äď237.

Cresswell AG, Oddsson L, Thorstensson A: The influence of sudden perturbations on trunk muscle activity and intra-abdominal pressure while standing. Exp Brain Res, 1994, 98: 336‚Äď341.

Willson JD, Dougherty CP, Ireland ML, et al.: Core stability and its relationship to lower extremity function and injury. J Am Acad Orthop Surg, 2005, 13: 316‚Äď325.

Kim E, Lee H: The effects of deep abdominal muscle strengthening exercises on respiratory function and lumbar stability. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 663‚Äď665.

Kang KY: Effects of core muscle stability training on the weight distribution and stability of the elderly. J Phys Ther Sci, 2015, 27: 3163‚Äď3165.