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3 ejercicios terap茅uticos sencillos para la estabilidad central del core

Mejora la estabilidad del core

La estabilidad del tronco juega un papel importante no solo para mantener una postura corporal erguida, sino tambi茅n para ayudar a cambiar de posici贸n al sentarse, tumbarse y caminar.

La fuerza del 鈥渃ore鈥 es muy importante para mejorar el equilibrio corporal y el control postural en movimientos como las recepciones de los saltos. Se cree que los m煤sculos centrales, incluidos el transverso del abdomen, el mult铆fido, el diafragma y el suelo p茅lvico, contribuyen a la estabilidad de la columna (Mal谩tov谩 et al., 2013).

Diversos estudios han demostrado que el transverso del abdomen, se contrae primero para contribuir a la rigidez como una funci贸n de retroalimentaci贸n, durante las actividades de las extremidades superiores (Allison et al., 2008) y las tareas de pie que implican una perturbaci贸n repentina (Cresswell et a., 1994). Se supone que los otros m煤sculos centrales (es decir, mult铆fidos, diafragma y m煤sculos del suelo p茅lvico) realizan funciones similares a las del transverso del abdomen. Estos cuatro m煤sculos centrales, se contraen primero para aumentar la estabilidad del tronco durante los ejercicios de las extremidades y se ha considerado que ayudan a prevenir las lesiones deportivas (Willson et al., 2005).

El entrenamiento del diafragma tambi茅n puede mejorar la capacidad de equilibrio (Kang et al., 2015). Por lo tanto, es esencial el trabajar todos estos aspectos.

En la siguiente videoIDEA, aprenderemos un protocolo de ejercicios terap茅uticos muy sencillos y f谩ciles de aplicar.

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    REFERENCIAS:

Mal谩tov谩 R, Rokytov谩 J, Stumbauer J: The use of muscle dynamometer for correction of muscle imbalances in the area of deep stabilising spine system. Proc Inst Mech Eng H, 2013, 227: 896鈥903.

Allison GT, Morris SL, Lay B: Feedforward responses of transversus abdominis are directionally specific and act asymmetrically: implications for core stability theories. J Orthop Sports Phys Ther, 2008, 38: 228鈥237.

Cresswell AG, Oddsson L, Thorstensson A: The influence of sudden perturbations on trunk muscle activity and intra-abdominal pressure while standing. Exp Brain Res, 1994, 98: 336鈥341.

Willson JD, Dougherty CP, Ireland ML, et al.: Core stability and its relationship to lower extremity function and injury. J Am Acad Orthop Surg, 2005, 13: 316鈥325.

Kim E, Lee H: The effects of deep abdominal muscle strengthening exercises on respiratory function and lumbar stability. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 663鈥665.

Kang KY: Effects of core muscle stability training on the weight distribution and stability of the elderly. J Phys Ther Sci, 2015, 27: 3163鈥3165.