7 septiembre, 2017
progresión sentadilla

Progresiones y variaciones de squat

La mayoría de las personas con alteraciones de rodilla o de la espalda se beneficiarán mucho de aprender a realizar correctamente el ejercicio de squat o sentadilla. Todos hacemos sentadillas muchas veces durante el día, incluso […]
29 junio, 2017

Ejercicio de Movilidad de la Cadera: GET-UP

Movilidad de la cadera y estabilidad del tronco. Una movilidad y estabilidad adecuada de la cadera y del tronco son esenciales para la mayoría de los patrones de movimiento de las actividades diarias y deportivas. La […]
22 junio, 2017
Turkish Get-Up levantamiento turco

Turkish Get-Up: Levantamiento Turco Parcial

Estudiaremos una variación de un ejercicio cada vez más utilizado, Turkish Get-Up o levantamiento turco. El levantamiento turco -Turkish Get-Up (TGU)- es un ejercicio cada vez con mayor popularidad entre los profesionales del fitness y la […]
6 junio, 2017
entrenamiento relacion entre flexibilidad y fuerza

Relación entre fuerza y flexibilidad

Relación entre fuerza y flexibilidad. El squat o sentadilla es un ejercicio fundamental en cualquier programa de entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento deportivo. También se utiliza éste ejercicio para la prevención de lesiones de […]
16 mayo, 2017
método volodalen técnica de carrera

El método Volodalen®: evalúa tu técnica de carrera

Hoy abordaremos un interesante método para evaluar la técnica de carrera denominado método Volodalen®. En los corredores no existe un patrón de técnica de carrera único o “ideal” para todos. Durante años se ha estratificado una […]
9 mayo, 2017
ejercicios abdominales suspensión activación muscular

Entrenamiento en suspensión: Abdominales

Hoy abordaremos la activación muscular por medio del entrenamiento en suspensión. En los últimos años, el entrenamiento del complejo abdomino-lumbo-pélvico o también “core” ha sido ampliamente estudiado, ya que se ha considerado un tema relevante para […]
4 mayo, 2017

Activación muscular pull up (dominadas)

Activación muscular de las dominadas. La dominada o también conocida como “pull-up” es un ejercicio de fuerza muy utilizado. Además, los servicios de seguridad (Policía, Fuerzas Armadas) usan comúnmente diferentes variantes de pull-ups para entrenar la […]
2 mayo, 2017
ESTRATEGIAS PARA DORMIR MEJOR

Sueño y rendimiento deportivo: estrategias

Sueño y rendimiento deportivo: estrategias evidenciadas científicamente. En los últimos años, ha aumentado la atención del sueño en relación a la salud y el bienestar. Sin embargo, como muchos otros comportamientos importantes relacionados con la salud, […]
6 abril, 2017

Peso muerto y glúteos

El peso muerto y la activación de los glúteos es un tema importante para mucha gente. Unos músculos extensores de la cadera fuertes y potentes son esenciales para el rendimiento deportivo, las actividades de la vida […]
31 marzo, 2017
Sentadilla y Activación Muscular

Sentadilla y Activación Muscular

La sentadilla y la activación muscular son cuestiones realmente interesantes. El squat o sentadilla es un ejercicio muy utilizado para aumentar la fuerza de los músculos extensores de cadera y rodilla, lo que a su vez […]
22 febrero, 2017
femoral ejercicio

Biceps Femoral: el mejor ejercicio

Las lesiones del isquiotibiales (isquioperoneotibiales o isquiosural), en concreto del biceps fermoral,son comúnmente experimentadas entre deportistas. Son las lesiones musculares más prevalentes en atletas de velocidad y jugadores del fútbol, como vimos en VIDEOpapers anteriores (1 […]
21 febrero, 2017
Calentamiento FOAM ROLLER

Calentamiento: FOAM ROLLER ¿es la mejor opción?

Los protocolos de calentamiento generalmente son utilizados para preparar al cuerpo para ejercicios específicos posteriores. Los artículos científicos actuales están dilucidando algunos de los mecanismos fisiológicos responsables de los efectos del calentamiento sobre el rendimiento muscular […]
19 enero, 2017
correr sin lesiones

Correr: Evita el Dolor de Rodilla Tibiofemoral

Correr es un modo de ejercicio cada vez más popular, el cual expone a la articulación tibiofemoral (rodilla) a fuerzas de compresión elevadas. Además, estas fuerzas son aplicadas repetidamente a una velocidad alta. Los estímulos mecánicos […]
10 enero, 2017
manguito rotador-infraespinoso

Manguito rotador infraespinoso: el mejor ejercicio

La actividad muscular del manguito rotador es crucial para generar adecuados patrones de movimiento del hombro. Por tanto, conocer su función en profundidad es crucial para la formación de fisioterapeutas, readaptadores deportivos o preparadores físicos. Los […]
31 diciembre, 2016

No seas superficial y profundiza en el estudio del CORE: Psoas y Cuadrado Lumbar

Los ejercicios del complejo abdomico-lumbo-pélvico en muchas ocasiones son recomendados en personas sanas y en pacientes para prevenir o tratar problemas de la espalda, concretamente de la región lumbar. Un objetivo importante de los ejercicios del […]
31 diciembre, 2016

Consciencia neuromuscular: Hombro y Abdomen

La activación de los músculos escapulotorácicos se considera un aspecto importante de la rehabilitación del complejo del hombro. Como hemos visto en VIDEOpapers anteriores (1,2) para mejorar la estabilización escapular son recomendados ejercicios que disminuyan la […]