En el siguiente VIDEOpaper, aprenderemos un programa para mejorar la excitación cortico-motora durante la sentadilla bipodal y el squat monopodal (sentadilla a una sola pierna). Este programa será muy interesante realizarlo una semana antes de un programa de entrenamiento de fuerza que involucre ejercicios multi-articulares.

Veremos que el programa sólo requiere de la inversión de 42 minutos, durante una semana. Este programa de ejercicios ayudará a mejorar los patrones de reclutamiento muscular más de un 50% del glúteo mayor, durante la sentadilla convencional y la sentadilla a una sola pierna.