La resistencia muscular del core es clave para mantener la estabilidad de la columna y prevenir lesiones, especialmente en la zona lumbar. Existen diversas pruebas funcionales que miden esta resistencia, las cuales son utilizadas por profesionales de la rehabilitación para diseñar programas de ejercicio específicos.

El Test de McGill para la resistencia del core

El Dr. McGill desarrolló tres pruebas que evalúan la capacidad de resistencia de la musculatura del core:

• Test de musculatura lateral (realizado bilateralmente)
• Test de resistencia flexora
• Test de resistencia extensora

Estas pruebas miden cuánto tiempo una persona puede mantener una postura estática. Los resultados permiten identificar a quienes tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones en la espalda baja. Por ejemplo, las diferencias en los tiempos de resistencia entre las pruebas pueden alertar sobre un desequilibrio muscular.

Duraciones en el puente supino y prono

Un estudio realizado por Schellenberg et al. demostró diferencias significativas entre personas asintomáticas y aquellas con dolor lumbar (LBP):

• Personas sin dolor lumbar: Puente prono (72.5 ± 32.6 s), puente supino (170.4 ± 42.5 s)
• Personas con dolor lumbar: Puente prono (28.3 ± 26.8 s), puente supino (76.7 ± 48.9 s)

Estos datos son fundamentales para ajustar ejercicios terapéuticos que mejoren la estabilidad del core y ayuden a reducir el dolor lumbar.

El Test de Bunkie: Una evaluación integral

Otra prueba funcional destacada es el Test de Bunkie, propuesto por de Witt y Venter. Este test consta de cinco posiciones que evalúan diferentes líneas fasciales del cuerpo, realizando posturas de plancha modificada con las extremidades inferiores apoyadas en un banco.

Aunque se recomienda que los deportistas mantengan cada posición durante 40 segundos, no existen valores normativos establecidos para la población general. Aun así, el Test de Bunkie es muy útil para detectar desequilibrios musculares y problemas posturales en personas activas.

En el siguiente VIDEOpaper aprederemos más cosas importantes sobre el Test de Bunkie.

Referencias:

-McGill, S.M., Childs, A., & Liebenson, C. (1999). Endurance times for low back stabilization exercises: Clinical targets for testing and training from a normal database. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 80(8), 941-944.

-Schellenberg, K.L., Lang, J.M., Chan, K.M., & Burnham, R.S. (2007). A clinical tool for office assessment of lumbar spine stabilization endurance: Prone and supine bridge maneuvers. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 86(5), 380-386.

-de Witt, B., & Venter, R. (2009). The ‘Bunkie’ test: Assessing functional strength to restore function through fascia manipulation. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 13(1), 81-88.

-Brumitt, J. (2015). The Bunkie Test: Descriptive data for a novel test of core muscular endurance. Rehabilitation Research and Practice, 2015, 780127.