El fútbol femenino de élite se ha desarrollado rápidamente durante la última década. El nivel de juego ha mejorado, hay más jugadoras profesionales y se enfrentan a mayores cargas de entrenamiento y exigencias de competición. Cada uno de estos factores puede haber alterado el riesgo de lesión. La lesión de isquiosurales ha sido la lesión más común en el fútbol de élite masculino durante años y ahora también se ha convertido en uno de los tipos de lesión más comunes en las mujeres. La prevención de las lesiones más comunes es esencial para los equipos de fútbol y los jugadores, ya que afectan al rendimiento del equipo, al rendimiento de los jugadores y al desarrollo de los jugadores.
Los jugadores de fútbol masculino que realizan un programa con ejercicio de curl nórdico de isquiosurales («Nordic Hamstring Curl«) pueden reducir a más de la mitad el riesgo de lesiones de isquiosurales, probablemente al aumentar la fuerza excéntrica de los isquiosurales y la longitud de los fascículos musculares. Las jugadoras de fútbol de élite también pueden aumentar su fuerza excéntrica y la longitud de los fascículos con un programa de pretemporada de ejercicios nórdicos para los isquiosurales. Sin embargo, la larga duración (8-13 semanas) y los altos volúmenes de entrenamiento (2-3 sesiones por semana, hasta 30 repeticiones por sesión) de estos programas reducen las posibilidades de aplicación. En el fútbol masculino de élite, menos de una quinta parte de los equipos afirman cumplir plenamente el programa completo de prevención de lesiones isquiosurales basado en la evidencia.
Un programa de menor duración y volumen de entrenamiento puede facilitar la implementación en los apretados calendarios de entrenamiento y partidos de los equipos de élite, pero puede atenuar los efectos, ya que existe una relación dosis-respuesta entre el aumento de fuerza y el volumen de entrenamiento.
En el siguiente VIDEOpaper aprenderemos la dosis óptima de entrenamiento de fuerza en mujeres para potenciar su rendimiento y prevenir lesiones en el fútbol femenino.