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Ejercicios Oculares para Mejorar el Equilibrio
El equilibrio y la visión son cruciales para el rendimiento deportivo y la vida diaria. Investigaciones confirman que los ejercicios oculomotores y de coordinación bimanual ofrecen beneficios inmediatos y significativos.
Para atletas, la combinación de ejercicios oculomotores y bimanuales reduce instantáneamente el balanceo y aumenta la estabilidad postural. Estos ejercicios, aplicados individualmente, también disminuyen el balanceo involuntario. Son ideales como calentamiento pre-competición.
En adultos mayores con mareos (sin déficits vestibulares documentados), añadir ejercicios de estabilización de la mirada a la rehabilitación de equilibrio reduce notablemente el riesgo de caídas.
En deportistas de élite, como baloncestistas, cuatro semanas de ejercicios oculomotores mejoran la agudeza visual dinámica (DVA) y el límite de estabilidad. Incluso en adultos jóvenes sanos, estos ejercicios mejoran la estabilidad postural y la DVA.
Estos efectos positivos se deben a la mejora de la función del sistema vestibular y la activación del cerebelo, sistemas fundamentales para el equilibrio y la coordinación.
Integrar estos ejercicios es una estrategia poderosa para lograr estabilidad instantánea y optimizar tus capacidades visuales y de equilibrio.
En el siguiente VIDEOpaper mostramo muchos más detalles para llevar todo a un campo práctico.
Referencias:
Matsuura Y, Sakairi Y, Sato H, Takiura K. Do Combined Oculomotor and Bimanual Coordination Exercises Instantly Stabilize Balance in Athletes? Open Access Journal of Sports Medicine. 2024;15:77–89.
Hall CD, Heusel-Gillig L, Tusa RJ, Herdman SJ. Efficacy of Gaze Stability Exercises in Older Adults With Dizziness. JNPT. 2010;34:64–69.
Minoonejad H, Barati AH, Naderifar H, Heidarif B, Kazemi AS, Lashaye A. Effect of four weeks of ocular-motor exercises on dynamic visual acuity and stability limit of female basketball players. Gait & Posture. 2019;73:286–290.
Morimoto H, Asai Y, Johnson EG, et al. Effect of oculo-motor and gaze stability exercises on postural stability and dynamic visual acuity in healthy young adults. Gait & Posture. 2011;33(4):600–603.
