La periodización es una metodología que organiza el entrenamiento en fases secuenciales, lo que permite manipular las cargas y reducir el riesgo de lesiones al mismo tiempo que optimiza el rendimiento. La American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda variar la intensidad y volumen en una forma periodizada, lo cual es especialmente beneficioso para practicantes de nivel intermedio y avanzado.
El entrenamiento con kettlebell swings ha ganado popularidad en el mundo del fitness por sus beneficios para mejorar la fuerza, la resistencia cardiovascular y la estabilidad del core. Originado en el entrenamiento militar ruso del siglo XIX, el kettlebell se ha convertido en una herramienta esencial en los programas de entrenamiento funcional debido a su versatilidad y efectividad.
Este ejercicio trabaja múltiples grupos musculares al mismo tiempo, enfocándose en los glúteos, los isquiotibiales y el core, lo cual aumenta la fuerza explosiva y mejora la condición física general. Los kettlebell swings también ayudan a reducir el ritmo cardíaco en reposo y a mejorar la composición corporal, disminuyendo la masa grasa y aumentando la capacidad vital. Estas características hacen que el kettlebell swing sea una opción ideal tanto para deportistas como para quienes buscan mantenerse en forma.
Hasta ahora, se había estudiado poco sobre la periodización con kettlebell; por consiguiente, en este VIDEOpaper aprenderemos una metodología efectiva y sencilla de progresión de las cargas de entrenamiento.