Introducción

En el ámbito deportivo y el entrenamiento físico, la movilidad de las articulaciones es fundamental, siendo la del tobillo una de las más importantes. Esta no solo afecta la realización de ejercicios como las sentadillas, sino también la alineación y funcionamiento de articulaciones proximales como las rodillas y caderas.

La movilidad del tobillo es clave para la correcta ejecución de ejercicios y para prevenir lesiones. Técnicas como el flossing y el masaje con rodillos de espuma pueden tener un impacto significativo en la mejora de esta movilidad y, por ende, en el rendimiento deportivo general.

Movilidad del Tobillo y su Impacto en el Entrenamiento

La movilidad adecuada del tobillo es esencial en deportes que demandan gran movilidad, como en las sentadillas profundas o lunges. Una movilidad restringida puede provocar una mayor inclinación del tronco hacia adelante, lo que, aunque posible en sentadillas convencionales, puede ser menos efectivo y más riesgoso para la región lumbar. En ejercicios complejos como el overhead squat, la limitación en la movilidad del tobillo exige una mayor compensación en hombros y espalda, incrementando el riesgo de lesiones.

Masaje con Rodillos de Espuma

Una técnica eficaz es el masaje con rodillos de espuma, que ha demostrado ser beneficioso para la movilidad articular. Aunque aún se investigan los mecanismos exactos, se ha visto que el uso de rodillos puede aumentar el rango de movimiento en pocos minutos.

Técnicas para Mejorar la Movilidad: El Flossing

Entre las diversas técnicas para mejorar la movilidad articular, el flossing, o uso de bandas de compresión, ha ganado popularidad. Estas bandas, aplicadas en áreas específicas como el tobillo, ayudan a mejorar la circulación y flexibilidad al comprimir y luego liberar el tejido. El flossing puede ser particularmente efectivo en la preparación para ejercicios de movilidad y como parte del calentamiento, ayudando a reducir la rigidez y mejorar el rango de movimiento.

Con el siguiente VIDEOpaper aprenderemos la mejor técnica de aplicación de Flossing para aumentar la movilidad del tobillo y mejorar las tareas de agilidad.