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Mejora el apoyo de tus pies

Correr es una de las formas más populares de actividad física y se ha estudiado que mejora la aptitud cardiopulmonar y musculoesquelética, así como la salud psicológica (Guten, 1997).

Por otra parte, debido a su naturaleza repetitiva, las lesiones por uso excesivo en la carrera son comunes, entre 37-79% de corredores que sufren lesiones (van Gent et al., 2007). Curiosamente, el diseño sofisticado de calzado y la prescripción de calzado no reducen las lesiones por correr (Knapik et al., 2014). La evidencia anecdótica junto con los hallazgos científicos sobre los beneficios potenciales para la salud de correr descalzo han llevado a un número creciente de corredores modernos que intentan correr descalzos. Como resultado, las zapatillas minimalistas son utilizadas con mayor frecuencia pretendiendo simular el funcionamiento del pie descalzo.

Sin embargo, un aspecto realmente importante para evitar lesiones es fortalecer y mejorar el control motor de nuestros pies, con el fin de desarrollar correctos apoyos durante la carrera.

Puesto que la debilidad de la musculatura intrínseca y extrínseca del pie se ha asociado con lesiones de carrera, como la fasciosis plantar (Chang et al.,2012; Cheung et al., 2015). Por consiguiente, en la siguiente videoIDEA proponemos una de las primeras tareas para optimizar el complejo pie-tobillo y mejorar nuestros apoyos.

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  Referencias:

Chang R, Rodrigues PA, Van Emmerik REA, Hamill J. Multi-segment foot kinematics and ground reaction forces during gait of individuals with plantar fasciitis. J Biomech. 2014;47(11):2571–7.

Cheung RTH, Sze LKY, Mok NW, Ng GYF. Intrinsic foot muscle volume in experienced runners with and without chronic plantar fasciitis. J Sci Med Sport. 2016 Nov;19(9):713–5.

Guten, G.N., 1997. Running Injuries. W.B. Saunders.

Knapik, J.J., Trone, D.W., Tchandja, J., Jones, B.H., 2014. Injury-reduction effectiveness of prescribing running shoes on the basis of foot arch height: summary of military investigations. J. Orthop. Sports Phys. Ther. 44, 805–812.

van Gent, R.N., Siem, D., van Middelkoop, M., van Os, A.G., Bierma-Zeinstra, S.M.A., Koes, B.W., 2007. Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review. Br. J. Sports Med. 41, 469–480.