Mejora tu flexibilidad muy rápido.
¿Conoces la técnica de liberación transversal posicional?
En los últimos años, ha crecido el interés por los ejercicios de estiramiento y se han investigado los posibles efectos sobre el sistema cardiovascular y nervioso (Thomas E et al., 2021a, b) y su papel en la prevención y rehabilitación de lesiones (Witvrouw et al., 2004; Kim et al., 2017), la mejora deportiva (Behm et al., 2015) y el equilibrio. Sin embargo, el objetivo principal de los estiramientos sigue siendo mejorar la amplitud de movimiento (ROM) de una articulación y aumentar la flexibilidad de músculos y tendones (Magnusson et al., 1998).
Los efectos de los estiramientos en el aumento del ROM se han atribuido a cuatro mecanismos principales, que implican adaptaciones sensoriales, neurales y estructurales (músculo y tendón) (Weppler et al., 2010).
Pueden observarse diferencias en los mecanismos de adaptación tras intervenciones agudas o crónicas (Weerapong et al., 2004).
Aunque los cambios en la tolerancia al estiramiento son los que se observan con más frecuencia, independientemente de la duración de la intervención (Freitas et al, 2017; Nakamura et al., 2021).
Entre las metodologías de estiramiento, las más comunes y estudiadas son la estática (SS), la facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) y el estiramiento dinámico (Thomas et al., 2018). Las respuestas agudas sobre el ROM indican que el estiramiento mejora el ROM de forma dependiente del tiempo (Behm et al., 2021). Efectos que parecen ser independientes de la tipología del estiramiento (Decoster et al., 2005).
En este VIDEOpaper aprenderemos la novedosa técnica para mejorar el movimiento denominada LIBERACIÓN TRANSVERSAL POSICIONAL.
REFERENCIAS:
Thomas E, Bellafiore M, Gentile A, Paoli A, Palma A, Bianco A. Cardiovascular responses to muscle stretching: a systematic review and meta-analysis. Int J Sports Med. 2021. https://doi.org/10.1055/a-1312-7131.
Thomas E, Bellafiore M, Petrigna L, Paoli A, Palma A, Bianco A. Peripheral nerve responses to muscle stretching: a systematic review. J Sports Sci Med. 2021;20(2):258–67.
Witvrouw E, Mahieu N, Danneels L, McNair P. Stretching and injury prevention: an obscure relationship. Sports Med. 2004;34(7):443–9.
Kim G, Kim H, Kim WK, Kim J. Effect of stretching-based rehabilitation on pain, flexibility and muscle strength in dancers with hamstring injury: a single-blind, prospective, randomized clinical trial. J Sports Med Phys Fitness. 2017.
Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2015;41(1):1–11.
Magnusson SP. Passive properties of human skeletal muscle during stretch maneuvers. A review. Scand J Med Sci Sports. 1998;8(2):65–77.
Weppler CH, Magnusson SP. Increasing muscle extensibility: a matter of increasing length or modifying sensation? Phys Ther. 2010;90(3):438–49. https://doi.org/10.2522/ptj.20090012.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Stretching: Mechanisms and benefits for sport performance and injury prevention. Phys Ther Rev. 2004;9(4):189–206.
Freitas SR, Mendes B, Le Sant G, Andrade RJ, Nordez A, Milanovic Z. Can chronic stretching change the muscle-tendon mechanical properties? A review. Scand J Med Sci Sports. 2017.
Nakamura M, Yoshida R, Sato S, Yahata K, Murakami Y, Kasahara K, et al. Comparison between high- and low-intensity static stretching training program on active and passive properties of plantar flexors. Front Physiol. 2021.
Thomas E, Bianco A, Paoli A, Palma A. The relation between stretching typology and stretching duration: the effects on range of motion. Int J Sports Med. 2018;39(4):243–54.
Behm DG, Alizadeh S, Anvar SH, Drury B, Granacher U, Moran J. Non-local acute passive stretching effects on range of motion in healthy adults: a systematic review with meta-analysis. Sports Med. 2021;51(5):945–59.
Decoster LC, Cleland J, Altieri C. The effects of hamstring stretching on range of motion: a systematic literature review. J Orthop Sports Phys Ther. 2005;35(6):377–87.
Kay AD, Blazevich AJ. Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2012;44(1):154–64.