Prevención de Lesiones en Baloncesto: Un Enfoque Integral

El baloncesto, como deporte de alto impacto y movimientos rápidos, presenta desafíos únicos para la integridad física de los jugadores. Los movimientos multidireccionales, saltos y aterrizajes, así como las aceleraciones y desaceleraciones bruscas, son el pan de cada día en la cancha. Estas acciones, aun siendo esenciales para el juego, aumentan el riesgo de lesiones, especialmente en los miembros inferiores. De hecho, el esguince de tobillo representa un alarmante 70-80% de todas las lesiones en baloncesto.

Esguinces y Lumbalgia: Lesiones Comunes en la Cancha

Además del esguince de tobillo, otras lesiones frecuentes incluyen el esguince del ligamento cruzado anterior y la lumbalgia inespecífica. Estas lesiones no solo son dolorosas y debilitantes, sino que también pueden mantener a los jugadores fuera de la cancha durante períodos prolongados.

Inestabilidad Postural: Un Factor de Riesgo Crucial

La inestabilidad postural se ha identificado como un factor de riesgo significativo tanto para la lumbalgia como para las lesiones de las extremidades inferiores. Este hallazgo pone de manifiesto la importancia de un entrenamiento que se centre no solo en la fuerza y la agilidad, sino también en la estabilidad y el equilibrio.

El Papel de la Cadera en la Estabilidad y Prevención de Lesiones

El control de la cadera juega un papel vital en la estabilidad de la pelvis y las piernas. El glúteo mayor, en particular, es un importante estabilizador de la cadera, siendo el principal extensor, abductor y rotador externo. Un control motor adecuado en estas áreas puede reducir significativamente el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores.

Diferencias de Género en la Prevención de Lesiones

Interesantemente, varios estudios han mostrado que las mujeres tienden a tener menos fuerza en la rotación externa y la abducción de la cadera, así como un mayor valgo de rodilla en comparación con los hombres. Esta diferencia de género subraya la necesidad de programas de entrenamiento específicos para mujeres en el baloncesto, enfocados en fortalecer estas áreas.

La Importancia de la Activación del Glúteo Mayor

Las disciplinas que involucran una mayor activación del glúteo mayor en tareas que requieren control neuromuscular y equilibrio tienden a tener tasas más bajas de lesiones. Este hallazgo sugiere que los ejercicios que se centran en fortalecer y activar el glúteo mayor pueden ser especialmente beneficiosos en la prevención de lesiones.

Trabajo Preventivo: Clave para la Salud de las Jugadoras

El trabajo preventivo en las jugadoras de baloncesto es fundamental. No solo ayuda a reducir la tasa de lesiones, sino que también mejora el rendimiento general y la longevidad en el deporte. Un enfoque proactivo en la prevención de lesiones puede marcar una gran diferencia en la carrera de un jugador.

En el siguiente VIDEOpaper aprenderemos una intervención de ejercicios sencillos y eficaces para glúteos.