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Ejercicios para mejorar la flexibilidad isquiosural

Técnicas para mejorar la flexibilidad

La flexibilidad isquiosural es importante para el funcionamiento artrocinemático normal. Niveles de flexibilidad bajos reducen la capacidad funcional del sistema musculoesquelético y puede estar significativamente relacionada con una lesión (Davis et al., 2005). Se ha señalado que la reducción de la flexibilidad es la causa de diversas lesiones (Sullivan et al., 1992), y en las personas que pasan mucho tiempo sentadas en una silla, el acortamiento de los isquiosurales (comúnmente denominados isquiotibiales) se asocia con una mala postura, dolor de espalda y dificultades para caminar, lo que provoca diversas disfunciones (Kisner et al., 2012).

Estudios previos han aplicado diversos métodos para mejorar la flexibilidad, incluidos masajes, técnicas de energía muscular, técnicas de liberación miofascial, facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) y estiramiento estático (Davis et al., 2005; Jung et a., 2017; Jeong et al., 2017).

Hace casi un siglo, Sherrington (Sherrington 1923) informó que cuanto más fuerte es la contracción muscular, mayor es el efecto de relajación. En consecuencia, el método de irradiación PNF enfatiza las técnicas para fortalecer indirectamente los segmentos débiles o relajarse después de realizar contracciones isométricas indirectas con fuerza de contracción muscular generada al aplicar resistencia a los segmentos corporales (Kim et al., 2001).

La irradiación de FNP es el concepto que se refiere a la respuesta de un segmento corporal a una serie de estímulos en segmentos corporales diferentes, la respuesta puede ser tanto estimulante como inhibitoria.

En la siguiente VIDEOidea estudiaremos el efecto inmediato de tres técnicas de estiramiento isquiosural.

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Referencias:

Davis DS, Ashby PE, McCale KL, McQuain JA, Wine JM. The effectiveness of 3 stretching techniques on hamstring flexibility using consistent stretching parameters. J Strength Cond Res 2005;19:27-32.

Sullivan MK, Dejulia JJ, Worrell TW. Effect of pelvic position and stretching method on hamstring muscle flexibility. Med Sci Sports Exerc 1992;24:1383-9.

Kisner C, Colby LA. Therapeutic exercise foundations and techniques. 6th ed. Philadelphia (PA): F.A. Davis Company; 2012.

Jung JH, Choi WJ, Lee YH, Kim JW, Kim HJ, Lee KH, et al. Immediate effect of self-myofascial release on hamstring flexibility. Phys Ther Rehabil Sci 2017;6:45-51.

Jeong HM, Shim JH, Suh HR. The passive stretching, massage, and muscle energy technique effects on range of motion, strength, and pressure pain threshold in musculoskeletal neck pain of young adults. Phys Ther Rehabil Sci 2017;6:196-201.

Sherrington CS. On plastic tonus and proprioceptive reflexes. J Nerv Ment Dis 1923;57:589.

Kim JM, Yi CH. Neurological physical therapy. 2th ed. Seoul: Jungdam Pub; 2001.