El entrenamiento de fuerza se destaca como una modalidad esencial para potenciar la condición física, tanto de individuos comunes como de deportistas de élite. En ejercicios como el press de banca, la inclinación del banco puede provocar distintos niveles de activación en las regiones clavicular y esternocostal del pectoral mayor. A su vez, el tipo y ancho del agarre también juegan un papel clave en esta activación.
El grado en que se activa una determinada región muscular es crucial para desarrollar tanto masa como fuerza muscular. Por esta razón, es fundamental entender cómo las distintas inclinaciones y modalidades de agarre, en relación con el ángulo del hombro, inciden en la activación del pectoral mayor, enfocándonos especialmente en sus regiones clavicular, esternocostal y abdominal. Desde un punto de vista práctico, este conocimiento nos permitirá confirmar o refutar ciertos mitos del entrenamiento de fuerza, como la mayor activación de la región clavicular en el press inclinado y de la abdominal en el declinado.
En el siguiente VIDEOpaper, exploraremos en detalle cómo las variaciones en la inclinación, el tipo y el ancho del agarre afectan la activación de las distintas regiones del pectoral mayor y del tríceps braquial.