El peso muerto y la activación de los glúteos es un tema importante para mucha gente.
Unos músculos extensores de la cadera fuertes y potentes son esenciales para el rendimiento deportivo, las actividades de la vida diaria y la prevención de lesiones.
Los ejercicios de fuerza de extensión de cadera más habituales son el empuje de cadera también conocido con hip thrust, el peso muerto con barra recta y barra hexagonal.
El peso muerto con barra hexagonal es una variante del peso muerto de la barra recta, donde uno entra dentro de una barra que tiene forma hexagonal. Esto permite una postura más vertical donde la articulación de la cadera está más cerca de la trayectoria de la carga, reduciendo el par resistivo alrededor de la articulación de la cadera.
Recientemente, el empuje de la cadera con barra (hip thrust) se ha convertido en un ejercicio popular para entrenar los glúteos.
Durante el empuje de cadera la mayor tensión es cuando ésta se encuentra en extensión. Por lo tanto, podría esperarse que el glúteo mayor estuviera más activado en el rango final del movimiento, comparándolo con el ejercicio de peso muerto. Contreras y colaboradores describieron una mayor activación en los músculos glúteos y bíceps femoral en comparación con las sentadillas; sin embargo, hasta el momento no se había comparado con el peso muerto.
En el siguiente VIDEOpaper vemos un interesante estudio que compara los niveles de activación muscular de los glúteos, bíceps femoral y erector espinal durante una repetición máxima (1-RM) durante el empuje de cadera (hip thrust), el peso muerto con barra recta y con barra hexagonal.