Activación muscular de las dominadas.
La dominada o también conocida como «pull-up» es un ejercicio de fuerza muy utilizado.
Además, los servicios de seguridad (Policía, Fuerzas Armadas) usan comúnmente diferentes variantes de pull-ups para entrenar la fuerza muscular.
Por lo tanto, entender como el agarre puede alterar el nivel de activación muscular es importante para la especificidad y la eficiencia del entrenamiento.
Sin embargo, a pesar de la popularidad de la dominada entre los profesionales del ejercicio físico, existen actualmente carencias de conocimiento en relación a los patrones de activación muscular que generan los diferentes tipos de agarres de la dominada.
Muchos profesionales trabajan bajo la suposición de que las variaciones de los ejercicios de dominada pueden entrenar diferentes músculos; sin embargo, hay poca evidencia que apoye esta suposición.
No obstante, el pull-up o dominada se puede realizar con diferentes anchos de agarre y orientaciones y desencadenar diferentes requerimientos biomecánicos.
Observando la mecánica y la anatomía de un agarre supinado de una dominada (comúnmente conocida esta variación como “chin-up”) la orientación del antebrazo infiere que el bíceps braquial debería experimentar la mayor activación muscular de los flexores del codo. A la inversa, se podría esperar que un agarre pronado aumentaría la activación del músculo braquial y, por último, que un agarre neutro sería interesante para aumentar la activación del braquiorradial.
Por lo tanto, es importante que los profesionales del ejercicio comprendan el nivel de activación muscular pico (EMGpeak) y media (EMGarv) del complejo hombro-brazo-antebrazo cuando se prescriben variaciones del ejercicio pull-up.
En el siguiente VIDEOpaper aprenderemos las repercusiones de activación muscular pico y media de cuatro variaciones de la dominada o pull-up.