Hoy abordaremos la activación muscular por medio del entrenamiento en suspensión.
En los últimos años, el entrenamiento del complejo abdomino-lumbo-pélvico o también “core” ha sido ampliamente estudiado, ya que se ha considerado un tema relevante para la salud, la rehabilitación y rendimiento deportivo.
Anatómicamente y trandicionalmente, la región del core ha sido descrita como el área delimitada por los músculos abdominales en la parte anterior, los músculos paraespinales y los glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y por la musculatura del suelo pélvico en la parte inferior.
El core representa la conexión entre las extremidades inferiores y superiores, debe considerarse como una unidad funcional en la que interactúan diferentes músculos, aunque no estén localizados en la región toraco-lumbar.
Existen dos conceptos importantes que tenemos que diferenciar que son el de estabilidad y fuerza.
La estabilidad del core se refiere a la capacidad de estabilizar la columna vertebral como resultado de la actividad muscular, mientras que la fuerza del core se refiere a la capacidad de las contracciones de los músculos para producir y transferir fuerza.
Teóricamente, los programas de estabilidad deberían generar una activación muscular por debajo del 25% de la contracción voluntaria máxima (MVC), mientras que el entrenamiento de fuerza debería inducir una activación superior al 60% del MVC.
La evidencia científica disponible sugiere que para entrenar adecuadamente a los músculos del core de los deportistas, nos debemos centrar en la implementación de ejercicios multi-articulares globales, en lugar de ejercicios analíticos.
El uso de superficies inestables se está volviendo muy popular para el entrenamiento de fuerza. La inestabilidad puede obtenerse mediante el uso de muchos dispositivos y técnicas. Los sistemas de entrenamiento de suspensión se han añadido a la lista de dispositivos de entrenamiento de inestabilidad.
En el entrenamiento en suspensión, los miembros inferiores o superiores se cuelgan con correas libres para oscilar. Estos ejercicios consisten en movimientos multiplanares y multiarticulares. Es importante cuantificar la intensidad de la contracción muscular, ya que es un factor clave para establecer correctas progresiones de ejercicios.
Por lo tanto, el siguiente VIDEOpaper aprenderemos las diferencias en la activación muscular de cuatro ejercicios globales, utilizando un sistema de entrenamiento en suspensión.