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activar gluteos

activar gluteos

Vamos abordas algunos aspectos para activar más los glúteos.

El puente es uno de los ejercicios más comúnmente utilizados para la estabilización lumbo-pélvica, en personas con dolor de espalda. Éste está asociado con una disminución de la actividad del glúteo mayor, lo que desencadena una inestabilidad sacroilíaca. Generalmente, la musculatura isquiosural compensa la disminución de actividad del glúteo mayor. Los ejercicios de puente son recomendados en posición supina para activar el glúteo mayor. Diferentes variaciones de este ejercicio se han descrito en la literatura; sin embargo, no se ha estudiado la repercusión de realizar una flexión plantar (elevación de talones) sobre la activación del glúteo mayor y la musculatura isquiosural.

¿Conoces las modificaciones musculares generadas por la elevación de los talones?  Mira el siguiente VIDEOpaper.

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Referencia:

Yoo WG. Effects of bridging plus exercises with heel lift on lower extremity muscles. J Phys Ther Sci. 2016 May;28(5):1582-3.
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