¿Corredores pesados y minimalismo? Nos planteamos cuestiones importantes sobre los corredores pesados y el minimalismo.

La prevención de lesiones es un tema importante para los corredores debido a una relativamente alta incidencia de lesiones en este deporte.

El uso de zapatillas minimalistas ha sido sugerido como un medio para prevenir lesiones debido a que estas zapatillas pueden facilitar cambios en la ejecución biomecánica y, por lo tanto, muchos corredores están interesados en el uso de zapatillas minimalistas. Pero nos deberíamos de preguntar si corredores pesados y minimalismo es un binomio adecuado.

Hasta la fecha, la mayoría de las investigaciones han estudiado a corto plazo los efectos biomecánicos en las fuerzas de impacto, la cinética de las articulaciones y la actividad muscular.

Este enfoque presenta limitaciones importantes; primero, correr con zapatos minimalistas puede causar cambios en la ejecución biomecánica a lo largo del tiempo; y segundo, hay una escasez de estudios prospectivos que validen estos cambios biomecánicos como predictores del riesgo de lesión. Como resultado, sigue habiendo mucho debate sobre la seguridad de usar zapatillas minimalistas, a pesar del gran volumen de investigación realizado en esta área. Además, no se ha estudiado los efectos del minimalismo en corredores pesados.

Correr con zapatillas minimalistas puede inducir a un aumento de la frecuencia de zancada, disminuir la longitud de la zancada y generar el contacto inicial con el pie medio o el antepié (en lugar del retropié).

Muchos de los investigadores exponen que estos cambios en la carrera afectan al tipo y la prevalencia de las lesiones que experimentan los corredores.

Los patrones de la pisada del antepié aumentan las fuerzas máximas del tendón de Aquiles y podrían aumentar la incidencia de lesiones en el tendón. Por el contrario, los patrones de la pisada en la parte delantera del pie están asociados con longitudes cortas de la zancada y altas candencias reduciendo las fuerzas patelofemorales.

Los patrones de la pisada del antepié también se han asociado retrospectivamente con una menor incidencia de lesiones patelofemoral. Sin embargo, los estudios han establecido una relación causal entre los cambios en la técnica de la carrera y el riesgo de lesión en los corredores. Además, no está claro hasta qué punto los aumentos en las fuerzas de carga pueden ser tolerados por los tejidos “in vivo”.

En el siguiente VIDEOpaper aprendemos factores importantes relacionados con los corredores pesados y el minimalismo.