¿Te despiertas con la garganta seca y habiendo despertado a tu pareja con molestos ronquidos?
Dormir bien puede parecer un sueño lejano, pero la ciencia ha descubierto una solución simple y efectiva: el uso de tape bucal para dormir.
¿Respirar por la boca puede afectar a mi sueño?
Puede parecer extraño, pero la forma en que respiramos mientras dormimos influye directamente en la calidad de nuestro descanso. Respirar por la boca, aunque parezca inofensivo, puede estar relacionado con problemas como:
- Apnea obstructiva del sueño (AOS): La AOS se caracteriza por pausas en la respiración durante el sueño debido al colapso de las vías respiratorias. Diversos estudios demuestran que la respiración bucal aumenta el riesgo de sufrir AOS [Lee et al., 2007] [Koutsourelakis et al., 2006].
- Pérdida de agua: Al respirar por la boca, se produce una mayor evaporación de agua por las mucosas, lo que puede provocar sequedad en la garganta y deshidratación [Svensson et al., 2006].
¿Cómo el tape bucal puede ayudarte a dormir mejor?
El tape bucal, como su nombre indica, consiste en una cinta adhesiva hipoalergénica que se coloca sobre los labios para mantener la boca cerrada durante la noche. Esto obliga a respirar por la nariz, lo que tiene varios beneficios:
- Reduce la resistencia en las vías respiratorias: La nariz actúa como un filtro natural, calentando y humidificando el aire que respiramos. Esto facilita una respiración más profunda y relajante, reduciendo la resistencia al paso del aire.
- Previene el colapso faríngeo: Al respirar por la nariz, la lengua y el paladar blando se mantienen en una posición más estable, lo que disminuye la probabilidad de que las vías respiratorias se colapsen y obstruyan la respiración.
- Mejora la oxigenación: Al respirar por la nariz, se mejora la oxigenación de la sangre, lo que se traduce en un sueño más reparador y en una mayor energía durante el día.
La ciencia respalda los beneficios del tape bucal.
Diversos estudios han demostrado la eficacia del tape bucal para mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo:
- Un estudio publicado en la revista Healthcare (Lee et al., 2022) demostró que el uso de tape bucal en personas con AOS leve redujo significativamente el índice de apnea/hipopnea (IAH) y el índice de ronquidos.
- Otra investigación, publicada en el Journal of Clinical Sleep Medicine (Nagappa et al., 2022), concluyó que la combinación del tape bucal con un dispositivo de avance mandibular (DAM) es más efectiva que el DAM solo para tratar la AOS.
¿Es el tape bucal adecuado para todos?
Aunque el tape bucal es una herramienta útil para mejorar el sueño, no es recomendable para todos. Si sufres de alguno de los siguientes problemas, consulta con un especialista antes de usar tape bucal:
- Obstrucción nasal crónica: Si tienes dificultad para respirar por la nariz de forma habitual, es importante tratar la causa de la obstrucción antes de usar tape bucal [Warren et al., 1988].
- Congestión nasal severa: La congestión nasal puede dificultar la respiración por la nariz, incluso con el uso de tape bucal.
- AOS moderada a grave: El tape bucal puede no ser suficiente para tratar casos de AOS más graves [Lee et al., 2021]. En estos casos, es necesario un tratamiento médico especializado.
Si quieres probar el tape bucal, asegúrate de:
- Utilizar un tipo hipoalergénico: Para evitar irritaciones en la piel.
- Elegir un tape diseñado específicamente para dormir: Estos tapes son más cómodos y seguros.
El tape bucal puede ser una solución sencilla y efectiva para mejorar la calidad de tu sueño.
Si quieres aprender más, mira en el siguiente VIDEOpaper, aprenderás los efectos evidenciados de usar vendaje en la boca para mejorar el descanso.
Este contenido únicamente está disponible para suscriptores. Puedes
ACCEDER en este enlace o
SUSCRIBIRTE a la zona premium.
✕
REFERENCIAS:
- Bachour, A.; Maasilta, P. Mouth breathing compromises adherence to nasal continuous positive airway pressure therapy. Chest 2004, 126, 1248–1254.
- Koutsourelakis, I.; Vagiakis, E.; Roussos, C.; Zakynthinos, S. Obstructive sleep apnoea and oral breathing in patients free of nasal obstruction. Eur. Respir. J. 2006, 28, 1222–1228.
- Lee, S.H.; Choi, J.H.; Shin, C.; Lee, H.M.; Kwon, S.Y.; Lee, S.H. How does open-mouth breathing influence upper airway anatomy? Laryngoscope 2007, 117, 1102–1106.
- Lee, Y.-C.; Lu, C.-T.; Cheng, W.-N.; Li, H.-Y. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare 2022, 10, 1755.
- Lee, J. Y. et al. Paradoxical Effects of Mouth Closure on Upper Airway Collapsibility During Sleep in Patients With Obstructive Sleep Apnea. JAMA Otolaryngology–Head & Neck Surgery 2021, 147, 1072–1078.
- Nagappa, M. et al. Effect of Adhesive Mouthpiece on Mandibular Advancement Device Therapy for Obstructive Sleep Apnea: A Randomized Pilot Crossover Study. Journal of Clinical Sleep Medicine 2022, 18, 2531–2539.
- Svensson, S., Olin, A. C. & Hellgren, J. Increased net water loss by oral compared to nasal expiration in healthy subjects. Rhinology 2006, 44, 74–77.
- Warren, D.W.; Hairfield, W.M.; Seaton, D.; Morr, K.E.; Smith, L.R. The relationship between nasal airway size and nasal-oral breathing. Am. J. Orthod. Dentofacial. Orthop. 1988, 93, 289–293.