Las mantas con peso se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, y mucha gente afirma que les ayudan a dormir mejor y a sentirse más relajados. ¿Hay algo de cierto en estas afirmaciones? ¡Profundicemos en la ciencia detrás de las mantas con peso!

¿Qué beneficios tiene dormir con una manta pesada?

Varios estudios científicos sugieren que las mantas con peso pueden ofrecer una variedad de beneficios para la salud, incluyendo:

–Reducción de la ansiedad: La presión profunda que proporciona una manta con peso puede ayudar a reducir la actividad del sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de «lucha o huida». Esto puede llevar a una sensación de calma y relajación (Zhao et al., 2024). Un metaanálisis de cinco estudios controlados aleatorizados reveló que las mantas con peso fueron efectivas para aliviar la ansiedad en pacientes con trastornos mentales (Zhao et al., 2024).

–Mejora del sueño: Las mantas con peso pueden ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormidas durante más tiempo (Yu et al., 2024). Un estudio piloto aleatorizado y controlado demostró que las mantas con peso mejoraron significativamente la calidad del sueño en adultos con insomnio, medida por la escala PSQI (Yu et al., 2024). Otro estudio demostró que el uso de mantas con peso aumentó la concentración salival de melatonina en adultos jóvenes y sanos (Meth et al., 2023). La melatonina es una hormona que regula el sueño.

–Alivio del dolor:  La presión profunda también puede ayudar a aliviar el dolor crónico, especialmente en personas con ansiedad (Baumgartner et al., 2022). Un estudio controlado aleatorizado demostró que las mantas con peso más pesadas produjeron un mayor alivio del dolor crónico generalizado que las mantas con peso más ligeras (Baumgartner et al., 2022).

–Mejora de síntomas de TDAH y TEA: Las mantas con peso han mostrado ser prometedoras para ayudar a niños con TDAH y TEA a dormir mejor y a reducir la ansiedad y los comportamientos problemáticos (Yu et al., 2024).

¿Por qué una manta con peso se siente bien?

La sensación agradable de una manta con peso se debe a la “estimulación de presión profunda”, también conocida como “terapia de presión profunda”. Esta terapia se basa en la idea de que la presión firme y distribuida sobre el cuerpo puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso. La presión profunda puede activar los receptores sensoriales en la piel, lo que a su vez puede desencadenar la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que promueven la relajación y el bienestar (Yu et al., 2024).

¿Por qué me gusta dormir con peso?

Si te gusta dormir con peso, es probable que tu sistema nervioso responda positivamente a la estimulación de presión profunda. La sensación de ser abrazado o contenido puede ser muy relajante y ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez facilita el sueño.

¿Qué efectos tienen las mantas de peso para el descanso de los deportistas y de las personas?

Si bien la investigación sobre los efectos específicos de las mantas con peso en el descanso de los deportistas aún es limitada, los beneficios potenciales para el sueño y la relajación sugieren que podrían ser una herramienta útil para mejorar la recuperación y el rendimiento. La reducción de la ansiedad y la mejora del sueño pueden contribuir a un mejor descanso y una mayor energía.

En cuanto a las personas en general, las mantas con peso pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y la ansiedad, y aliviar el dolor.

¿Cuánto debe pesar una manta con peso?

El peso ideal de una manta con peso varía según la persona, pero la mayoría de los expertos recomiendan que pese entre el 5% y el 10% de tu peso corporal (Yu et al., 2024). Es importante comenzar con una manta más ligera y aumentar el peso gradualmente si es necesario.

¿Cómo elegir una manta con peso para adultos?

A la hora de elegir una manta con peso para adultos, hay que tener en cuenta los siguientes factores:

• Peso:  Como se mencionó anteriormente, el peso ideal es entre el 5% y el 10% de tu peso corporal.
• Material: Las mantas con peso pueden estar rellenas de diferentes materiales, como cuentas de vidrio, pellets de plástico o cadenas metálicas. Las bolas de vidrio son una opción popular porque son silenciosas y se distribuyen uniformemente.
• Tamaño: La manta debe ser lo suficientemente grande como para cubrirte por completo, pero no tan grande como para que te sientas atrapado.
• Transpirabilidad: Es importante elegir una manta transpirable para evitar el sobrecalentamiento.

En el siguiente VIDEOpaper, aprenderemos más sobre los efectos evidenciados científicamente de las mantas con peso.

Referencias:

-Baumgartner, J. N., Quintana, D., Leija, L., Schuster, N. M., Bruno, K. A., Castellanos, J. P., et al. (2022). Widespread pressure delivered by a weighted blanket reduces chronic pain: A randomized controlled trial. J Pain, 23(1), 156–174.

-Meth, E. M. S., Brandao, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., et al. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. J Sleep Res, 32(4), e13743.

-Yu, J., Yang, Z., Sun, S., Sun, K., Chen, W., Zhang, L., et al. (2024). Effect of weighted blankets on sleep quality among adults with insomnia symptoms: A pilot randomized controlled trial. BMC Psychiatry, 24(1), 765.

-Zhao, Y., Zhang, Q., Liu, Z., Zhao, Z., & Zhu, Q. (2024). Safety and effectiveness of weighted blankets for symptom management in patients with mental disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 87, 103104.