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Duración de los efectos del foam roller

Duración de los efectos del foam roller

¿Cuánto dura los efectos del foam roller?

El rodillo de espuma (foam roller) es una práctica cada vez más popular que se ha demostrado que mejora el rango de movimiento (ROM) sin disminuciones concomitantes de fuerza y ​​potencia (MacDonald et al., 2013; Beardsley et al., 2015).

También se cree que acelera la recuperación del daño muscular inducido por el ejercicio (Beardsley et al., 2015; Pearcey et al., 2015).

Las investigaciones sobre la influencia de foam roller en los cambios agudos de flexibilidad generalmente reportan aumentos entre el 4% y el 16% (Beardsley et al., 2015). Si bien estos aumentos son menores que los observados con el estiramiento estático (SS) solo (Hodgson et al., 2019), el foam roller no parece disminuir de forma aguda la fuerza y ​​la potencia a diferencia de lass series prologandas de estiramientos estáticos (> 60 s) (MacDonald et a., 2013).

Hasta el momento, no se ha examinado la duración de los cambios de ROM después de foam rolling en tejidos no contráctiles.

En el siguiente VIDEOpaper aprenderemos la duración de los efectos de aplicar el foam roller sobre la banda iliotibial.

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Referencias:

MacDonald GZ, Penney MDH, Mullaley ME, et al. An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. J Strength Cond Res. 2013;27(3):812-821.

Beardsley C, Škarabot J. Effects of self-myofascial release: A systematic review. J Bodyw Mov Ther. 2015;19(4):747-758.

Pearcey GEP, Bradbury-Squires DJ, Kawamoto J-E, Drinkwater EJ, Behm DG, Button DC. Foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures. J Athl Train. 2015;50(1):5-13.

Hodgson DD, Quigley PJ, Whitten JHD, Reid JC, Behm DG. Impact of 10-Minute interval roller massage on performance and active range of motion. J Strength Cond Res. 2019;33(6):1512-1523.