Hoy analizaremos los ejercicios más eficaces para fortalecer el cuello (raquis cervical).
Las personas con dolor de cuello crónico muestran cambios en el comportamiento y en la estructura de sus músculos.
Además, la atrofia de los extensores cervicales profundos se han observado en trastornos de cuello no traumático y traumático. Por lo tanto, los ejercicios de fortalecimiento, que facilitan la activación de los extensores cervicales profundos, pueden ser importantes para las personas con dolor cervical, con el objetivo de mejorar la activación para aliviar del dolor y mejorar la función.
Pocos estudios han investigado si el ejercicio específico de fortalecimiento del cuello puede facilitar la activación de los músculos extensores cervicales profundos.
Un estudio de resonancia magnética mostró una activación muscular diferente cuando la cabeza estaba en extensión craneocervical en comparación con una posición neutra de la cabeza.
Otro estudio que analizó ejercicios de fortalecimiento cervical mostró que la activación de semiespinoso aumentó, en relación con el esplenio superficial, cuando la resistencia manual se aplicó sobre el arco vertebral versus el occipucio.
Sin embargo, estos ejercicios de fortalecimiento del cuello son limitados en su aplicación, ya que es difícil de aplicar resistencia creciente controlada a medida que avanza el proceso de entrenamiento.
Un aparato de polea o pesas colgantes permite seleccionar un gran número cargas y ángulos de trabajo para fortalecer los músculos del cuello.
Con el siguiente VIDEOpaper aprenderemos que ángulos son los más adecuados para activar semiespinoso cervical y el esplenio. Con lo aprendido en este VIDEOpaper sabremos cuales son los mejores ejercicios para fortalecer el cuello.