¿Conoces los recorridos articulares óptimos para maximizar la hipertrofia de los gemelos?

El rango de movimiento (ROM) se refiere al grado de movimiento experimentado en una articulación específica durante la ejecución de un ejercicio. En el entrenamiento de fuerza, el ROM tiene el potencial de influir en las adaptaciones musculares, ya que factores como la longitud del brazo de palanca interno, la parte de la relación longitud-fuerza en la que se aplica el estímulo y la activación muscular se ven afectados de manera diferencial según el ROM utilizado en cada repetición.

El ROM se clasifica como completo (FULLROM) cuando se realiza un movimiento sin restricciones en los grados de excursión. Sin embargo, es importante destacar que el ROM también puede ser limitado de manera intencional en las fases iniciales (INITIALROM) o finales (FINALROM) de un ROM completo, tomando como referencia la acción concéntrica. Aunque existe una creencia generalizada de que el FULLROM es superior al ROM parcial para inducir la hipertrofia muscular, no hay un consenso definitivo al respecto. Algunos estudios sugieren la superioridad del FULLROM sobre el ROM parcial, mientras que otros encuentran similitudes entre ambos enfoques e incluso algunos indican la superioridad del ROM parcial sobre el FULLROM.

En el caso específico del ejercicio de extensión de rodilla, se ha demostrado que realizarlo con el FULLROM e INITIALROM, tomando como referencia la acción concéntrica del músculo (es decir, en una longitud muscular más extensa), favorece la hipertrofia del recto femoral y el vasto lateral en comparación con el FINALROM (es decir, en una longitud muscular más corta).

Entre los mecanismos propuestos para explicar estos resultados se encuentra la relación longitud-tensión, que es una característica mecánica del músculo. Según esta relación, si las fibras musculares trabajan en la parte descendente de la curva longitud-tensión, es probable que experimenten una mayor tensión mecánica debido a la contribución de elementos pasivos. Este fenómeno parece ser especialmente relevante en el caso del recto femoral y el vasto lateral, ya que trabajan en la meseta y la parte descendente de la curva longitud-tensión. Esto implica que el ROM óptimo puede depender del músculo específico en consideración. Sin embargo, hasta el momento, se ha investigado poco sobre el proceso de hipertrofia de los gemelos (gastrocnemios).

Por tanto, en este VIDEOpaper exploraremos los recorridos articulares óptimos para desencadenar el máximo proceso de hipertrofia en los gemelos.